music video Beyoncé_Naughty_Gir

آهنگ جدید امیر تتلو به نام جمعه ها

دانلود آهنگ جدید امیر تتلو به نام جمعه ها

                                                         Download

ویدئو لیلا فروهر-دل ای دل

اغنية حبيبى يا يارا

يا حياتي يا غرامي يا حبيب وحب باقي
يا هوايه يا غلايه يا قصيد وقلب طاهر
يا فديتك يا حبيبي يا شعور وحب راقي
من ألف لـ الياء يا مبدأ محبه وإنته آخر
كيف أنا أكتب عن غلا حبي وعن حر إشتياقي
وإن كتبتك بيت واحد لازم أسرح بألف شاعر

♫ ♫ ♫ ♫♫♫ ♫ ♫♫♫@p7kings  ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫

لن في قربك حبيبي ينجبر مليون خاطر
 ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫
أنت غيرك من ومثلك من محال إني ألاقي
أنت ياغلا من عيوني ومن أطيع وقلت حاضر
العمر طعمه بقربك آه يا حلو المذاقي
ولو يخفى شوق أصايل يفضحه دمع النواظر
أنت غير الناس عندي طول بعدك ما يطاقي
كن عمري راح معك وعاد لي وياك باكر
 ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫
أنت غيرك لا وبعدك لا غلاك الكل فاقي
عمري دونك لا وأيضا لا وبحبك كم أجاهر
أنت دنياي وحياتي كل ما هـ الكون ضاقي
لن عمري دونك أنت يعتبر مشروع خاسر
أنا أكثر قلب حبك شوف في البعد إحتراقي
قلب ينبض لك محبه بالغلا والشوق عامر

♫♫♫ 
اسم الاغنية : حبيبى يا

كاتب الاغنية : اصايل

ملحن الاغنية : البحر

غناء : يارا

♫ ♫♫♫ ♫ ♫♫ ♫

                                                           download

اغنية أورَق العُمر ماجد المهندس

كلمات الأغنية
أَوْرَق العمر و تِفّتح من زهور وياسمينك ..
و أقبلت لك هالمسافه شالت احساسك دفى..
هي شموس الكون تشرق؟ وإلا هي طلّة جبينك؟
وإلا كل المدح فينا.. يوقف بأضوا و كَفى ؟
انتي زينك كل ليله ماهو بس اليوم زينك
طلي بالابيض تعالي غير نورك ما لفى..
زَفْتك اضوا نجومٍ بشرت باقي سنينك ..
بشّرت عمرٍ يضمك بانه لعينك صفى ..
إلبسي هالغيم طرحة وامسكي القمرة بيدينك
كل حسنٍ غير حسنك ما يجاريك أختفى
ربع طيب الكون منّك واللي باقي بين بينك..
العليل اللي يمرّك من أثر طيبك شفى..
انتي يا اضوة مشاعر ضمت محمد يمينك ..
قال بإنك عشق عمره والموده و الدفى
ندعي الله فرح قلبك بين اهدابك و عينك
والسنين تكون دايم بالمحبه و الرفى

كلمات: الجادل @jowhara8_
الحان: علي عويس @alioweis
توزيع موسيقي: محمد سلطان/Jeddah
ايقاع: اصيل سلطان
جيتارات: شريف فهمي
مكس وماستر: جاسم محمد

                                                             Download

اغنية ديانا حداد الكذاب شنسويله

حبیبي وأدري بیك تَكَذَّب

تَحْكِي حكایة وَتُرَدّ تَقَلَّب

رَاح انطیك فِرْصَة نجرب.. وَالْكَذَّاب شنسویله

وَالْكَذَّاب شنسویله

تَقُول تخبلت صَدَقَتِك.. جیتك وین مَا وعدتك

وَإِذَا ماجیتني وما شفتك.. وَالْكَذَّاب شنسویله

وَالْكَذَّاب شنسویله

حبيبي وادري بيك تكذب.. تحكي حكاية وترد تقلب

راح انطيك فرصة نجرب.. والكذاب شنسويله ؟؟ والكذاب شنسويله

أفكر ما نام الليل دمعي.. فوق خدي يسيل

زين تقولي احبك حيل والكذاب شنسويلة

حبيبي وادري بيك تكذب تحكي حكاية وترد تقلب

راح انطيك فرصة نجرب والكذاب شنسويلة ؟؟ والكذاب شنسويله

يا حرام يا حرام بطلت حتى انام

من حب حبيبي انتهيت ودمر حياتي الغرام

حبيبي كافي لا تعذبني.. ياحب عفية لا دوخني

تحلفلي للموت تحبني.. والكذاب شنسويلة

تقولي تموت من الفرقة.. يحلم غيري قلبك يلقى

خلي نقول اني مصدقة.. والكذاب شنسويلة

حبيبي كافي لا تعذبني.. يا حب عفية لا تدوخني

حبيبي تعبتني هواية.. مو صادق أبد وياية

تقولي انتي كل دنياية.. والكذاب شنسويله

الميت ميتي واني اعرفه.. معي من العذاب ينشفه

بحبك راح اضل متلهفة.. والكذاب شنسوي

حبيبي تعبتني هواية مو صادق ابد وياية

 تقولي انتي كل دنياية والكذاب شنسويله
Download
  

آهنگ نشکن دلمو از محسن یگانه

سرگرمی تو شده بازی با این دل غمگین و خستم
یادت نمیاد اون همه قول و قرارایی که با تو بستم
با این همه ظلم تو ببین باز چه جوری پای این همه قول و قرارا من نشستم
نشکن دلمو
به خدا آهم میگیره دامن تو عاقبت یه روز
نگو بی خبری
نگو نمیدونی دلم پر از یه نفرین سینه سوز
نگو بی خبری
نگو نمیدونی وقتی که نیستی گریه شده کار این دل عاشق شب و روز
دیوونه نکن دلمو
آهم میگیره دامن تو عاقبت یه روز
نگو بی خبری
نگو نمیدونی دلم پر از یه نفرین سینه سوز
نگو بی خبری
نگو نمیدونی وقتی که نیستی گریه شده کار این دل عاشق شب و روز
سرگرمی تو شده بازی با این دل غمگین و خستم
یادت نمیاد اون همه قول و قرارایی که با تو بستم

محسن یگانه نشکن دلمو
با این همه ظلم تو ببین باز چه جوری پای این همه قول و قرارا من نشستم
نشکن دلمو
به خدا آهم میگیره دامن تو عاقبت یه روز
نگو بی خبری
نگو نمیدونی دلم پر از یه نفرین سینه سوز
نگو بی خبری
نگو نمیدونی وقتی که نیستی گریه شده کار این دل عاشق شب و روز
دیوونه نکن دلمو
آهم میگیره دامن تو عاقبت یه روز
نگو بی خبری
نگو نمیدونی دلم پر از یه نفرین سینه سوز
نگو بی خبری
نگو نمیدونی وقتی که نیستی گریه شده کار این دل عاشق شب و روز

                                                               Download

هایده ترانه سال

هنوز به یاد خونه . همه دلامون خونه
هرگز باور نداشتیم . دنیا اینجور بمونه
سال سال . این چند سال
امسال . پارسال . پیارسال
هر سال میگیم دریغ از پارسال
سال سال . این چند سال
امسال . پارسال . پیارسال
هر سال میگیم دریغ از پارسال
هنوز به یاد خونه . همه دلامون خونه
هرگز باور نداشتیم . دنیا اینجور بمونه
سال سال . این چند سال
امسال . پارسال . پیارسال
هر سال میگیم دریغ از پارسال
سال سال . این چند سال
امسال . پارسال . پیارسال
هر سال میگیم دریغ از پارسال

وای دل چه خونه . از کار این زمونه
حسرت کشیدن سخته . خدا میدونه
وای وای خدایا . دلزده از خوشیها
با هم چه آتش زدیم ما به آشیونه
هنوز به یاد خونه . همه دلامون خونه
هرگز باور نداشتیم . دنیا اینجور بمونه
سال سال . این چند سال
امسال . پارسال . پیارسال
هر سال میگیم دریغ از پارسال
سال سال . این چند سال
امسال . پارسال . پیارسال
هر سال میگیم دریغ از پارسال
وای دل چه خونه . از کار این زمونه
حسرت کشیدن سخته . خدا میدونه
وای وای خدایا . دلزده از خوشیها
با هم چه آتش زدیم ما به آشیونه
هنوز به یاد خونه . همه دلامون خونه
هرگز باور نداشتیم . دنیا اینجور بمونه
سال سال . این چند سال
امسال . پارسال . پیارسال
هر سال میگیم دریغ از پارسال

                                                               Download

عیدت مبارک

یا مقلب القلوب و الابصار یا مدبرالیل و النهار 

یا محول الحول و الاحوال حول حالنا الی احسن الحال 

حلول سال نو و بهار پرطراوت را که نشانه قدرت لایزال الهی 

و تجدید حیات طبیعت می باشد را به تمامی عزیزان تبریک و

تهنیت عرض کرده و سالی سرشار از برکت و معنویت را از درگاه 

خداوند متعال و سبحان برای شما عزیزان مسئلت داری 

می دانی؟

این بهارها فقط می آیند

آغازشان اما با آمدن توست!

عیدت مبارک 

فیلم مطرب

در مطرب

بازیگرانی چون پرویز پرستویی در نقش ابراهیم خوش لحن ، الناز شاکردوست( زیبا خوش لحن ) ،  محسن کیایی (فواد خوش لحن) ،  مهران احمدی (ماشاالله مارشال) ، عایشه‌گل جوشکن (نازان) حسین امیدی (شهرام) و امین مقدم (حمید 

پارسا) به ایفای نقش پرداخته اند.

داستان فیلم    

                                                                                  

فیلم مطرب آمده ، دربارهٔ یک خواننده کاباره‌ای به نام ابراهیم خوش لحن (خوش سینه) است که پیش از اوج گرفتن با وقوع انقلاب ۱۳۵۷ همچون این طیف خواننده‌ها از صحنه کنار می‌رود اما چون به اندازه کافی از شهرت و اقبال نیز برخوردار نبوده، نمی‌تواند خواننده لس آنجلسی شود و در نهایت به خواننده مراسم تبدیل می‌شود…اینا اصلا ما رو قبول ندارن بهمون میگن مطرب…

                                                       Download

احترام به خواست مردم

پادشاهی خزانه را خالی دید، به وزیر دستور داد طرحی برای کمبود بودجه ارائه کند. وزیر برای جبران کسری بودجه طرحی ارائه کرد که شامل سه بند بود: 

۱-مالیات دو برابر شود 

۲-نیمی از گاو و گوسفندها به نفع دولت مصادره شود

۳-کسی حق ندارد آروغ بزند!

و ما با استفاده از جارچی‌ها آروغ نزدن را به مهمترین مسئله تبدیل میکنیم. مردم هم به جای پرداختن به بندهای اول و دوم، به قسمت سوم خواهند پرداخت.

در نهایت، پس از بالا گرفتن اعتراضات، به نشانه احترام به خواست مردم، با دستور شما بند سوم را لغو میکنیم و مردم هم خوشحال به خانه میروند و درد اجرای دو بند قبلی را تحمل میکنند...

جاودانگی‌ست که مقدس است

کوروش مقدس نیست اما کوروش انسان بود و انسانیت است که مقدس است 

کوروش مقدس نیست اما خدمتی که کوروش به این سرزمین کرد مقدس است 

کوروش مقدس نیست اما در تمام دنیا ایران و ایرانی را با نام کوروش میشناسند 

ایران است که مقدس است 

کوروش مقدس نیست اما کوروش جاودان است

و جاودانگی‌ست که مقدس است 

آنان كه با افكاری پاك و فطرتی زيبا در قلب ديگران جای دارند را هرگز هراسی از فراموشی نيست چرا كه جاودانند!

سال ۹۸ در یک نگاه

آهنگ جدید رضا صادقی به نام یه چیزی میشه دیگه

همیشه جای شکرش هست
همه چیمون از این که هست
میتونست بدترم باشه
این عشقی که به هم داریم
واسه هم وقت میذاریم
میتونست کمترم باشه
یه چیزی میشه دیگه
غصه هاتو بس کن یه چیزی میشه دیگه
حالتو عوض کن
یه چیزی میشه دیگه ...
به این روی سکه چشامونو ببندیم
یه روزی میرسه که به این روزا میخندیم
یه چیزی میشه دیگه ...
بجنگ واسه لبخندی که این روزا کمه
دلتو میشکونن تو ریشت محکمه ما با همیم
درد منه به خدا دردای تو دردای منه
بغضتو میفهمم ولی دل روشنه ما با همیم
یه چیزی میشه دیگه غصه هاتو بس کن
یه چیزی میشه دیگه حالتو عوض کن
یه چیزی میشه دیگه ...
به این روی سکه چشامونو ببندیم
یه روزی میرسه که به این روزا میخندیم
یه چیزی میشه دیگه ...

                                                           download

موزیک ویدئوی جدید معین به نام روزگار

موزیک ویدئوی جدید ساسی به نام دکتر

آهنگ جدید حاجی فیروز به نام بابک افرا

دانلود آهنگ جدید حاجی فیروز به نام بابک افرا

                                                                   Download

بای بای

جدیدترین توصیه WHO (سازمان بهداشت جهانی برای پیشگیری از کرون

۱- ویروس کرونا از پوست سالم رد نمی شود و تا ده دقیقه روی پوست زنده است پس اگر دستکش ندارید نگران نباشید فقط نباید دست های خود را به بینی و دهان خود بزنید.

 ۲- ویروس کرونا در سطوح پارچه ای تا ۶-۱۲ ساعت و فلزی ۱۲- ۲۰ ساعت و در سطح استیل تا ۲۰ روز! زنده است. 

۳- این ویروس تا ۶۰- درجه سانتیگراد زنده ولی در دمای ۳۰ درجه سانتیگراد به بالا میمیرد پس بهتر است شستشوها و نظافت ها را با آب گرم انجام داد. 

۴- کرونا ویروس با آب گرم و مواد شوینده خانگی از بین میرود

۵- لباس ها را زیر نور مستقیم خورشید یا روی شوفاژ ها خشک کنید.

۶- با آب گرم حمام کنید.

۷- به هیچ وجه آب سرد و غذای سرد نخورید، آب گرم (چای گرم ، قهوه گرم ، و دمنوش های گرم) بنوشید.

۸- کلونی (محل تجمع) اصلی این ویروس در بینی است پس مرتب بینیتان را با آب گرم شستشو دهید.

۹- اگر به نوشیدنی گرم دسترسی ندارید آدامس بجوید تا گلویتان مرتب با آب دهانتان مرطوب و شستشو شود.

۱۰-محل زندگی و کارتان تهویه مناسب داشته باشد.

۱۱- مهم: در طول روز چندین مرتبه به مدت ۱۰-۱۵ ثانیه نفستان را نگهدارید و  سپس بازدم انجام دهید، اگر سرفه پیدا کردید و یا تنگی نفس حتما به مراکز درمانی مراجعه کنید.

 نگذارید به مشکل تنفسی دچار شوید و سپس به دکتر مراجعه کنید چون شاید دیر باشد. 

۱۲- اگر به بیرون از خانه میروید ( کارمند، کارگر، مغازه دار و...) هستید، اولا : فاصله ۱/۵متری از دیگران را مراعات کنید و دوم: مهم به علت اینکه این ویروس سنگین است (حدود۴۰۰-۵۰۰ نانومتر) و به زمین می افتد پس کفش هایتان منبع مهم آلودگی است به هیچ وجه آن را داخل خانه نیاورید . 

۱۳- موقع عطسه کردن تا جایی که امکان دارد از دیگران فاصله بگیرید و محکم با هر چیزی که در دسترس شما هست جلوی دهان و بینی خود را بگیرید و برای چند ثانیه ول نکنید تا تمام ترشحات جذب شود و پراکنده نشود.

۱۴- بعلت درشت بودن این ویروس هر ماسکی می تواند در محیط آلوده محفوظ کننده باشد (پارچه ای ، ویبریلی،  با دستمال کاغذی و...) به شرطی که خشک باشد یعنی باید ماسک ها را مرتبا عوض کرد .

۱۵- لزومی ندارد همه ی لباس هایی که میپوشیم را بشوریم بلکه روی شوفاژ یا نور مستقیم خورشید آن را پاک می کند.

۱۶- پس از شستشوی دستها وقتی به جای آلوده نمیرویم دستهایمان را با کرم یا وازلین مرطوب کنیم تا به مرور زمان به اگزما دچار نشویم.

احمق ها

دیکتاتوری‌ها چگونه برده سازی می‌کنند؟

استالین ديكتاتور روسيهً در ١٩٥١ در یکی از جلسات معمول خود ، 

خواست که برای او مرغی بیاورند.

او آن را گرفت و در حالیکه با یك دست آنرا می فشرد با دست دیگر شروع به کندن پرهای آن مرغ کرد.

مرغ از درد فریاد می زد و سعی می کرد از هر راه ممکن ،اما بدون موفقیت ،فرار کند.

دستان استالین برای او خیلی نیرومند بود.

استالین بدون هیچ مشکلی توانست همه پرها را از بین ببرد و پس از پایان کار به یارانش گفت: 

"حالا ببینیدچه اتفاقی می افتد".

او مرغ را روی زمین گذاشت وچند دانه گندم جلوی او ریخت و از او دور شد ، 

همکارانش در کمال تعجب دیدند که مرغ بیچاره در حال درد و خونریزی او را دنبال می کند.

استالین با دانه های گندم ،مرغ را به هر گوشه از اتاق بسمت خود میکشید .

در همه این مراحل مرغ پی در پی ، او را تعقیب میکرد و قدم به قدم همراه او بود!

در این مرحله استالین به دستیاران شگفت زده خود گفت:

مشاهده میکنید که مرغ باوجود تحمل تمام دردهایی که من برای او ایجاد کردم؛ به دنبال من می‌آید.

استالین افزود:

احمق ها به همین راحتی اداره می شوند!

سکانسی قابل تامل از سریال شبهای برره که به این روزها شباهت(crona) زیادی ...

آهنگ جدید ساسی به نام دکتر

دکتر، جون دکتر
چرا هی‌ میری دور دور
انقدر داغِ بدنت میزنه هی‌ بالا کنتور
دکتر، جون دکتر
بدو پیکمو پر کن
شما همینجور که میرقصی بدنتو شل کن
وای
حالا وقته قرِ حالا

هرچقدر ناز کنی‌ تش ماله منی‌ مثل سریالا
همه تو دلیا همه خفنا
کارداشیان طوری بدنا
میگی‌ چقدر بی‌ ادبی‌
پس سلامتی‌ بد دهنا
روحانی با برجامش
فدای اون اندامش
بدو بیا بغلم مهم نی چی میشه سرانجامش
دکتر، جون دکتر
چرا هی‌ میری دور دور
انقدر داغِ بدنت میزنه هی‌ بالا کنتور
دکتر، جون دکتر
بدو پیکمو پر کن
شما همینجور که میرقصی بدنتو شل کن
میگی‌ تویی تاج سرم هی‌
بابا خیلی‌ نوکرم بیب
شما کجا ما ها کجا
سلامتیت زدم سیک
آخ نداریم رو دستش
دل من عاشق هستش
انقدر خجالت نکش
خودت خوشگل تری از عکست
همه به خط شن (چرا؟) بالاست پرچم
منو یه تیم دیوونه که میترکونیم هرشب
حالا وقته قرِ حالا

هرچقدر ناز کنی‌ تش ماله منی‌ مثل سریالا
دکتر، جون دکتر
چرا هی‌ میری دور دور
انقدر داغِ بدنت میزنه هی‌ بالا کنتور
دکتر، جون دکتر
بدو پیکمو پر کن
شما همینجور که میرقصی بدنتو شل کن
سلام گلایه تو خونه
محصلایه نمونه
قول بدین که حرفهای دکتر یادتون بمونه
مرسی‌
همیشه قبل خواب دو تا شات بزنو راحت بخواب
همیشه یادتون باشه اول اینستا بعد کتاب
تا وقتی‌ که بزرگ شدین قشنگ شدین ژل زدین
تا وقتی‌ پلنگ شدینو با بیست نفر رل زدین
بهتون میگن دل ندین
بهتون میگن قر ندین
مهمونیا رو جر ندین

                                                               Download

آهنگ حمیرا به نام عالم عشق

به جز قصه ی این عشق چی گفتم چی شنفتم
همش درد دلم بود اگه قصه میگفتم
چه حرفا که نگفته هنوز روی لبامه
چه شعرا که نخونده هنوز توی صدامه
تو قلبم تو رو دارم اگه خونه به دوشم
من این عالم عشقو به عالم نفروشم
نری دنبال مستی خودت کهنه شرابی
واست می چی بریزم خودت باده ی نابی
میگن عالم مستی همین عالم عشقه
چه خوشبخت دل من که دردش غم عشقه
چه خوبه بدونی که با مهربونی میتونی تو قلبم بمونی بمونی
بمون تا بتونم یه عاشق بمونم
یه دنیاست تو چشمات واسه من نگاهات
مثل مستی خیوم تو شعرا مثل بارون رو دریا مثل مهتاب تو صحرا
بمون تا بتونم یه عاشق بمونم
تو تنها تو تنها واسه من تو دنیا
عزیزی مثل مجنون واسه لیلا
مثل وامه واسه عذرا مثل خورشید واسه فردا

چه شعرا که نخونده هنوز توی صدامه
تو قلبم تو رو دارم اگه خونه به دوشم
من این عالم عشقو به عالم نفروشم
نری دنبال مستی خودت کهنه شرابی
واست می چی بریزم خودت باده ی نابی
میگن عالم مستی همین عالم عشقه
چه خوشبخت دل من که دردش غم عشقه

سکانسی قابل تامل از سریال شبهای برره که به این روزها شباهت زیادی دارد

«به همدیگه رحم کنیم که خدا هم بهمون رحم کنه»

معروف است كه خداوند به موسی گفت: قحطی خواهد آمد، به قومت بگو آماده شوند !

موسی به قومش گفت و قومش از دیوار خانه ها سوراخ ایجاد کردند که در هنگام سختی به داد هم برسند که این قحطی بگذرد !

مدتی گذشت اما قحطی نیامد ، موسی علت را از خدا پرسید خدا به او گفت من دیدم که قوم تو به هم رحم کردند !

من چگونه به این قوم رحم نکنم ؟

«به همدیگه رحم کنیم که خدا هم بهمون رحم کنه»

بهروز صفاریان زیبای من

حق با توئه من قبل تو حتی یه لحظه ام دلبسته ی روزای پاییزی نبودم
من زندگیمو قبل تو یادم نمیاد من قبل آغوش تو که چیزی نبودم
من زندگیمو با هوای تو نشستم وقتی نباشی تو جهان من نفس نیست
وقتی نباشی نیستم وقتی که دوری یه خاطره ام که دیگه یاد هیچکس نیست
از رد پای مونده روی برف پاییز تا عطر موهات زیر بارون زمستون
زیبایی تو نظم دنیارو بهم ریخت
زیبای من دنیا رو زیباتر برگدون ..

                                                                 Download

چگونه سیستم ایمنی بدن‌مان را تقویت کنیم؟

سیستم ایمنی بدن با ویروس‌هایی که منجر به سرماخوردگی و آنفلوآنزا می‌شوند، مقابله می‌کند و از همین رو تقویت آن در فصل شیوع این ویروس‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است.

به طور کلی سیستم ایمنی بدن وظیفه مقابله با میکروارگانیسم‌های بیماری‌زا از جمله ویروس‌ها را دارد و در صورتی که این سیستم ضعیف شود، احتمال ابتلای فرد به بیماری‌ها و همچنین مدت زمانی که طول می‌کشد تا بیماری بهبود پیدا کند، افزایش می‌یابد.

در ادامه چند نکته به نقل از سایت تخصصی "وب‌ام‌دی" آورده شده است که رعایت آن‌ها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند:

۱. مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید.

۲. روزانه یا دست‌کم در بیشتر روز‌های هفته ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

۳. خواب کافی داشته باشید.

۴. دست‌های خود را به طور مرتب و به روش صحیح بشویید.

۵. به واکسیناسیون توجه داشته باشید. بهتر است هر فرد بالای شش ماهه هر ساله واکسن آنفلوآنزا را دریافت کند.

۶. به تناسب اندام خود اهمیت دهید و وزن خود را متناسب نگه دارید.

۷. از استعمال دخانیات و الکل اجتناب کنید.

مواد مغذی لازم را دریافت کنید

غذا بهترین منبع دریافت مواد مغذی مورد نیاز شماست. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوه‌ها و نیمی دیگر را با پروتئین بدون چربی و غلات پر کنید.

اگر اطمینان ندارید که میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی‌تان کافی است با پزشک یا متخصص تغذیه در این زمینه مشورت کنید.

از مصرف بیش از حد مکمل‌های غذایی نیز خودداری کنید. مصرف زیاد این مکمل‌ها می‌توانند برای سلامتی شما مضر باشند. توصیه می‌شود پیش از مصرف این مکمل‌ها حتماً با پزشک مشورت کنید.

استرس خود را مدیریت کنید

همه دچار استرس می‌شوند. کوتاه بودن استرس ممکن است به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند، اما استرس پایدار مشکلی است که می‌تواند عملکرد مطلوبِ سیستم ایمنی بدن را مختل نماید.

برای کنترل و کاهش استرس می‌توان اقدامات خاصی را انجام داد. می‌توانید این مراحل را بخشی از برنامه مدیریت استرس خود قرار دهید:

_. به اندازه کافی بخوابید.

_. تکنیک‌های ریلکسیشن را یاد بگیرید و از آن‌ها در مواقع استرس استفاده کنید.

_. ورزش کنید.

_. برای خود وقت بگذارید و کار‌های مورد علاقه‌تان را انجام دهید.

_. شبکه‌ای از افرادی که می‌توانید با آن‌ها صحبت کرده و از آن‌ها کمک بگیرید تشکیل دهید و در مواقع لزوم با آن‌ها تماس بگیرید.

_. از مشورت و مشاوره گرفتن به خصوص در مواقعی که در زمان‌های استرس‌زا به سر می‌برید، غافل نشوید.

 ایسنا